更年期睡不好怎么调节

持续的适量锻炼能帮助超重或更年期后的妇女更容易的进入睡眠。但是，根据杂志《sleep》的研究说明，只有在早晨的锻炼，才会起这种效果。

西雅图福瑞得哈钦森癌症研究中心的安妮告诉记者：“更年期后的妇女经常会出现失眠的睡眠困难。只要在早晨锻炼，就会减轻这些睡眠问题。”

研究结果表明：只要那些失眠的妇女连续一个星期保持半小时的适量运动，比起那些少锻炼的妇女，她们更能容易进入睡眠状态。但是，夜晚的锻炼并未在睡眠质量上起相同积极的作用。

哈佛医学院的割？作家雪利为早晨锻炼起积极作用提供了一个可能的解释，那就是：人体的生理节奏和生物钟能够调节人体的促眠荷尔蒙，如，N-乙酰-5-甲氧基色胺。而早晨运动正能帮助人体调节生理节奏和内在的生物钟。另一方面：夜晚的运动会导致人体体温上升，可是，人体的体温在进入睡眠的时候，却必须降低。

然而，这两种猜测目前都没有被科学家证实。

据睡眠中心（National Sleep Foundation）报告所说，有20%的更年期妇女和更年期后的妇女工作日期间的睡眠时间低于6小时，与此同时，只有12%的更年期前的妇女（排除怀孕妇女）在工作日的睡眠小时低于6小时。低浓度的雌性激素直接或间接地影响年纪较大的妇女的睡眠质量。缺少雌性激素会导致睡眠困难或夜汗。

除此之外失眠还会导致妇女记忆混乱，精神不集中，焦躁，疲劳和肌肉疼痛。