长时间睡不着该怎么办应该如何克服

晚上当到了睡觉时间，但是怎样也是睡不着觉，这种情形大家都经历过吧。治疗失眠疾病安眠药也是我们的选择，那么要如何克服长时间睡不着觉呢？

1.睡眠环境很重要

睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。

2.提高睡眠质量

睡眠不好怎么办？能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢。

3.调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，其实导致失眠疾病的因素还是有很多的方面，例如，我们平时的饮食以及睡眠的环境等等因素，因此我们在平时的生活中一定要养成一个好的睡眠习惯。