晚上睡多久可以活多久失眠的熬夜的怎么办

每当夜幕降临，大部分人群进入梦乡时，总有一部分人因为这样或那样的原因，迟迟无法进入睡眠。虽然失眠或者熬夜，在城市并不少见。可是长期失眠熬夜的危害，你又知道多少呢？据较新医学研究显示，睡眠时间的多寡直接影响寿命的长短！知道这个的你，还敢熬夜或者任由失眠继续下去吗？

较近，美国的癌症学会与加州大学圣地亚哥药学院发布了一项为期六年的研究报告，在报告中显示成年人每天睡眠时间越高，死亡率越低，如果睡眠时间低于4.5小时的，死亡率会明显增高。

从这项报告中可以看出，睡眠对人体健康的影响还是十分大的。那么如何拥有一个良好的睡眠，又或者遇上熬夜应该怎么才能补回缺失的睡眠时间呢？

怎样的睡眠是好睡眠

良好睡眠一般有三个标准，一是半小时内入睡；二是睡眠时间达到7个小时左右；三是睡觉后能起到精神饱满的效果。

如何拥有一个良好睡眠

1、睡前泡泡脚

睡觉前不妨用温水泡一泡脚，缓解脚部与人体疲劳，舒经活络，扩张毛细血管，促进气血运行。这样会更加容易入睡，进入深度睡眠状态。

2、找个好环境

睡觉时尽量不要开灯，以免灯光影响入睡。室内一定要通风，避免噪音，温度控制在15-20℃左右，不可太冷也不可太热。

3、睡姿要舒服

睡觉时要放松身子，怎样的睡姿舒服就怎样睡，让全身肌肉在睡觉时得到放松。

熬夜怎样补回睡眠时间

1、白天补眠

如果不得不熬夜，那就要在白天补回缺少的睡眠时间。一般来说，熬夜过后的次日，需要在白天补眠1-2小时，才能抵御熬夜造成的人体健康危害。白领上班族可以通过间断小睡的方式，一次睡十分钟左右，达到补眠时间需求。

2、按时进餐

一旦出现熬夜，就不能再出现不规律进餐的情况，要按时进餐，且每餐的营养要足够丰富。其中晚餐营养较为重要，应该以清淡为主，七分饱即可。