孕妈们晚上常失眠怎么办这4个妙招试过了吗

怀孕后，孕妈随着子宫增大压迫膀胱，引起了尿频、尿急等，这样影响了睡眠。孕期，大多数孕妈失眠都是生理性的。有的孕妈有可能会因为怀孕后紧张、兴奋、激动、忧心忡忡，导致失眠。怎么样才能有优质的睡眠呢？

1、试着左侧卧睡

怀孕中晚期，子宫迅速的变大，大多数孕妈子宫右旋，采取左侧卧睡，可减少增大的子宫对孕妈妈膀胱和主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的血液的供给，有利于胎儿的健康发育。

2、选对寝具

对于孕妈来说，过于柔软的床垫不太适合。孕妈选择床垫时应该是材质松软、高低为宜的。

3、心理暗示

选择一个舒服的睡觉姿势，放松全身的肌肉。可以适当的散步、身体按摩等。要时刻给自己暗示：美好的过去了，我今晚一定可以睡个美美的好觉！

4、注意饮食

注意少吃多餐，切勿暴饮暴食或者饥饱不一。不能空腹睡觉，即使没胃口也要适当的吃点垫补下，吃太饱又容易引发消化不良。睡觉前可以喝杯牛奶。

孕期失眠确实会将孕妈折磨得苦不堪言，但是既然已经发生了孕期失眠，那么就要以积极的心态去应对。不要以为出现了孕期失眠，就给孕期的睡觉质量判了“死刑”，孕妈要适当的调整好自己的心情，适当的注意休息，用饮食调整出好睡眠。孕妈妈睡前可以冲个热水澡，用热水泡脚，或在身体酸痛的地方稍稍按摩一阵，促进血液循环，会感觉十分舒服。孕妈妈上床后可以看看书、听听音乐，这样可以放松心情，这样更有利于入睡。