神经衰弱失眠怎么办呢

睡眠养生 春季男女睡眠各要注意什么 中医：主要治疗精神类疾病引起的睡眠障碍宝宝常见睡眠障碍 婴幼儿优质睡眠3+3法则宝宝睡得好，妈咪少担心。不过，有些宝宝会出现睡眠不安宁、梦魇等睡眠障碍。孩子出现这些睡眠障碍当然不符合婴幼儿优质睡眠标准。那么，如何让宝宝睡个好觉，睡得香甜？睡眠频道这就给您支招，告诉您婴幼儿优质睡眠3+3法则以及如何用食物或者环境等方法安抚孩子好眠。

一、宝宝睡不好的几个常见睡眠障碍

1、睡眠不安宁

小婴儿则表现为晚上睡眠没有规律，睡不安宁，容易惊醒而难再入睡。这种睡眠不宁的情况往往是因为宝宝身体的某个部位不适，于是宝宝的大脑产生一定强度的兴奋。比如宝宝没有被喂饱；宝宝觉得口渴；房间里太热或尿布不舒服等。

有些疾病也会影响到孩子的睡眠，如扁桃体肥大或鼻塞妨碍呼吸，蛲虫引起的肛周奇痒等。有人还发现，小婴儿的睡眠不宁还可能是受到了母亲从孕期到产后的情绪变化的影响。

2、梦魇

梦魇是指儿童在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑，常见于8～10岁的学龄期儿童。

梦魇的孩子会在梦中见到威胁、危及生命的恐怖事件，如被怪兽追赶从悬崖上掉下或受迫害受侮辱等，常常是想挣扎却动不了，想逃跑却迈不开步子，犹如被魔鬼缠住一般。

梦魇与夜惊不同的是：孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕，但是旁人却看不出什么明显的动静。夜惊会吓着爸爸妈妈，但梦魇是吓着孩子自己。梦魇常发作在后半夜，而夜惊则多发生于睡眠开始的半小时到2小时。

引发梦魇有以下几种原因：有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起腹痛的诱发。

宝宝出现睡眠障碍不利于孩子的健康发育。那么，宝宝的优质睡眠要符合怎样的标准？如何让宝宝睡个好觉，睡得香甜？

二、婴幼儿优质睡眠3+3法则

由中国疾病预防控制中心妇幼保健中心主办，宝洁公司帮宝适品牌协办的“中国婴幼儿睡眠健康促进研究”日前正式落下帷幕，并在举办了一场性的新闻发布会，正式对外发布了基于该研究成果的《中国婴幼儿睡眠健康指南》。

据悉，该研究项目历时4年，是在中国疾病预防控制中心主导下，各地总计十家妇幼保健机构共同开展的，旨在了解城市健康婴幼儿0到12个月睡眠模式发展变化轨迹，探索婴幼儿期睡眠模式和生长发育的相关性。本研究依托的技术和设备支持，比较早采用腕表式记录仪和家长睡眠日记两种主客观手段相结合方式，在家庭自然环境状态下动态、系统地追踪473个健康宝宝的睡眠模式发展变化轨迹及家长睡眠养育行为特征，是目前外同类研究领域较大样本的观察。研究发现，我国0～5岁儿童睡眠障碍总患病率为20 .87%，这就意味着每五个宝宝中就有一个宝宝可能无法享受到优质睡眠。

发布会上，基于研究成果，中国疾病预防控制中心（中国C D C /中国疾控中心）妇幼保健中心联合儿科睡眠医生，在现场发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》中，共同提出“优质睡眠3+3”法则：

三要——1“要”：要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；2“要”：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；3“要”：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率；

三不要——1“不要”：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；2“不要”：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；3“不要”：不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

如何让宝宝睡个好觉？宝爸宝妈们别担心，睡眠频道这就给您介绍几个方法。