生孩子后失眠严重怎么办

产后失眠是让许多新妈妈苦恼的问题，有些人失眠症状表现很严重，在孩子几个月甚至几岁后仍然失眠。在忙于工作、照顾家庭之外还要每天为“失眠严重怎么办”这样的问题担忧。

产后失眠主要是因为产后失血过多，产时不顺，情志抑郁等原因引起的。对其治疗应以调养为主，日常生活中要养成良好的生活习惯，避免一些错误：

1、当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小睡。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。

2、保所有事情都留在孩子睡觉后才做。不要为了处理手头的事情，而搭上你的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样，妈妈们也需要这样的时间。妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影。

3、不活动、不锻炼。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。较新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

4、有人帮忙照顾孩子时便很晚起床。即使周末丈夫帮忙照看孩子，妈妈赖床也不要超过1个小时，因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸。

除产后情况外，还有许多疾病都会影响睡眠质量，而长期失眠有可能会导致一些精神疾病。所以一定要重视自己的健康，定期进行体检，发现有健康问题要及时治疗。如有必要应向医生求助，也可通过网络与在线医生交流，了解更多关于“产后失眠严重怎么办”的知识。