失眠症怎样治疗才有疗效

失眠症一直是很让患者和医生头疼的病症，在怎么治疗失眠症的问题上，成都成华脑康医院医生们投入了大量的精力。终于皇天不负有心人，经过多年的治疗，成都成华脑康医院医生们总结出了一套从患者自身，出发可以治疗失眠症的一些方法，下面就来看看失眠症怎样治疗吧。

一、失眠患者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠治疗后担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二、建立有规律的一日生活制度，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

因为每个人失眠的原因是不一样的，因此在治疗时也要因人而异有所侧重。上面给出的7种方法，是对患者自我失眠症怎样治疗问题的解答，希望这些方法能够较好的帮助患者缓解失眠带来的种种痛苦。只有病情得到了缓解，患者的心理压力才会变小，心态好了，生活也会充满乐趣。