自己治疗失眠的办法

对于一些轻度失眠患者，自我调理往往就可以帮助他们达到很好的安眠效果。但是一些人对失眠 太过紧张和恐惧，长期下来轻度失眠变成重度失眠，结果不得不通过治疗来解决。下面介绍一些能够自己操作的治疗失眠的办法，希望对失眠患者有所帮助。

1、养成良好的睡眠习惯，不赖床、不补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广 播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因 为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而 轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的 事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

2、睡觉之前要使心平静下来

有些人到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的 结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 ，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少 烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

3、晚间散步、洗个热水澡

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点较好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松 肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

人在入睡时体温低，而白天体温是较高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可 以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

4、睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品 容易使人紧张。

5、养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：放慢 呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮 助你的睡眠；当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以 数“一只养、两只羊……”直至心平静下来。

6、睡前不喝咖啡、不抽烟、不饮酒

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽 烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒 精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

其实治疗失眠的办法很多，但要找到适合自己的治疗方法并不简单。如果你长期被失眠困扰，较好还是寻求专业医生的帮助，或者向在线医生咨询，成都成华脑康医院医生会根据个人情况给出更合理的建议。