经前抑郁情绪如何调理

一部分女性在月经来潮前一周左右，总会表现出心情抑郁，烦躁，焦虑，冲动易怒等或轻或重的抑郁症状，这种抑郁症亚型被称作经前抑郁症。受抑郁情绪影响，很多女性在经前期和进入经期前一两天的工作和生活质量有明显降低。那么该如何消除这种经前抑郁症状呢？

一、何为经前抑郁症

有3至5%的女性经前不适程度严重，尤其表现在情绪方面，如抑郁、焦虑、敏感易怒等症状明显，甚至因此影响到人际关系、家庭生活及工作表现，在医学上即称为经前不悦症或经前抑郁症(简称PMDD)。

患者的典型心情写照：烦躁，消极，疲惫，万念俱灰，无理由的绝望，严重者想一死解脱。

二、经前抑郁症解决办法

1、多吃稳定情绪食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

2、适当服用补剂。维生素B6、维生素E及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、适量运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

4、戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

5、心理干预。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

6、中药调理。中医应用疏肝解郁法治疗月经前烦躁抑郁症效果不错。柴胡舒肝丸、柴胡舒肝丸、逍遥散等中药制剂，均有疏肝、解郁、养血、健脾的功效。

除经前抑郁症外，女性一生还可能会受到产期抑郁症、更年期抑郁症的烦扰，这类心理障碍对女性心理健康、身体健康、生命的潜在负面影响不容忽视。如果您想了解这些心理疾病的预防和治疗方法，请本站在线心理医生了解详情。