学会这几招，轻松缓解各种焦虑

其实焦虑就像龙卷风，来得时候太快，谁都无可奈何，类似精神“感冒”，猝不及防，会严重扰乱你的日常生活，焦虑还会促使人在生活中迷失自我，天天为一些琐事心烦，容易胡思乱想，总是在提醒自己：

“我是不是得了焦虑症？我该怎么办？”

几招缓解焦虑，你还不快来拿！

那么，有焦虑症是一种怎样的感受？

不敢读报纸...不敢打游戏...想太多各种纠结...感到莫名的焦虑心慌..。

患焦虑症会使人容易缺乏信心，总是生活在焦虑，恐惧的生活中，这种焦虑心情会让人变得敏感，一点小事情就会使他坐立不安。患者持续有焦虑心情也会影响到正常的家庭生活，使家人一起跟他不安。

那么，你有没有过焦虑情绪、坐立不安？其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确缓解，那么焦虑并不是不可战胜的。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？

1、自我反省

出现焦虑症的时候，你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

2、保持充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

3、增加自信

自信是治疗神经性焦虑的必要前提，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是较终驱逐焦虑。

4、简化大脑

物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

5、自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

6、吃对的食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

7、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让较弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

8、学会冥想

冥想就是放松，科学家还发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

9、让自己安静

安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

10、提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。