“年末焦虑”是不是病又该如何缓解

2017的这个春节，

比往年来的早一些~~

而每到年末，

“焦头烂额”成了很多人的生活常态，

各种压力让人喘不过气来。

真有些年关未至，

焦虑先行的味道。年末焦虑：常常烦躁不安、睡眠质量下降，甚至会乱发脾气、注意力不集中、头晕乏力，产生悲观情绪。

那么问题来了，

“年末焦虑”是病吗？

应正确看待“年末焦虑”和焦虑症的区别。

“年末焦虑”，顾名思义，只有在年末才会引发的焦虑。一般到了年底，工作和生活的压力比较大，自然就会变得焦虑，这是正常的现象，只需要适当放松，就能缓解。

一般情况下，这种“年后焦虑”症状会在年后缓解或消除，所以，大家不必过分担心。但如果经过一段时间还是未能得到缓解，那就需要向医生寻求帮助了。

“年末焦虑”具体表现在哪些地方

近日中国青年报社社会调查中心对2003人进行的一项调查显示，调查显示，86.4%的受访者表示自己有“年末焦虑”。

受访者认为，焦虑感主要体现在经济压力（62.9%）、工作压力（51.0%）、人际关系（32.3%）三方面。除此之外，还有个人发展规划（31.8%），感情生活（24.0%），学业压力（19.6%）等。

当接受调查者当中有86.4%的人表示自己有“年末焦虑”，就说明这已经不是一种个案，而是一种普遍现象，也就相应地成了一个值得关注的社会问题。

造成“年末焦虑”的原因有哪些

不管是平时的焦虑，还是“年末焦虑”，都不会凭空而来，那到底这个让大家头痛的年末焦虑具体是哪些方面造成的呢？总结起来，就是五个字：忙、穷、愁、问、比！

忙：总结、考核忙不停

眼看新的一年就要到来，平日里忙碌的人们，年尾还需要利用闲暇时间写年终总结、明年计划，准备年终考核，时间排的满满的。

再偶尔来个朋友聚会，时间更是少得可怜，从而感到压力山大，这几乎是所有上班族的年末写照和苦恼。

穷：工资不够，开销大

说到年终奖，有年终奖的人们当然是喜事一件，但是很多人觉得年终奖变少了，而且自己忙忙碌碌一整年，似乎薪水也下降了不少，甚至于入不敷出。

这种情况对于身在异地、刚刚工作的年轻人更是一大挑战。

再加上，过年回家还要给长辈、晚辈包红包，交通费、购置年货，亲戚朋友聚餐……随便掐指一算，过个年怎么着也要花个几万块。

愁：未来怎么办？

如果是创业者，在总结了一年的工作后，可能就要开始愁公司之后的发展、市场情况等问题。

上班族则会愁，事业的归属感、内心的成就感，以及未来要如何发展等。

此外，还有一个所有人都会愁且无法改变的问题，那就是年龄！又“老”一岁不说，如果没有达到自己的小目标，甚至原地踏步，那就是愁上加愁。

问：挣多少钱？有对象没？

一到过年回家，好不容易忙完了工作，还要面对亲戚们的“炮轰”，简直令人头大，尤其是对于单身族而言。

总之，亲戚们有问不完的关心，有你回避不了的话题，各种令人出其不意。

而对于单身人士来说，过年会有一大波相亲对象正在走来，也不知是过年还是相亲季。年轻朋友一想到这些问题，就感到烦躁。

比：挣多少钱？有对象没？

过年回家，父母有时会苦口婆心地说，“看看你大姨的朋友的表弟的孩子都结婚了，隔壁老张孙子都有了……”

亲戚串门，除了询问你的个人情况，可能还要跟你炫耀一番：“我儿子月薪10万，儿子的女朋友美若天仙，还很能挣钱……”

大概每逢过年，基本上都逃不开这些问题，只有“头大”！

这几座大山下来，还能不焦虑吗？

该如何对抗“年末焦虑”

很多压力平时都存在，只是岁末是个比较特殊的时间点，压力强度随着年关临近而不断增加，很多问题都集中爆发出来。

那么该如何应对“年底焦虑”呢？

1.分清主次，学会取舍

将纷繁复杂的事情一一列出，按照工作、家庭、个人等分类，先理清在年末有限的时间内，哪类事情对于你来说是较重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。

对于无论如何都完成不了的，要学会放弃或暂时放弃，对于能够做到的，按照轻重缓急进行安排，按部就班去做。

2.营造环境，让家温馨

进行一次大扫除，一个清洁的环境会让我们的情绪愉悦。

买一盆小小的绿植，会让你充满希望；

寒冷的年末换一个暖色系的窗帘，会让你温暖松弛；

换掉已经暗淡的灯泡，回到家中明亮的房间也会给你带来光明。

3.制定边界，学会拒绝

一到年末，总有些同事或朋友会把他自己应该做的事情堆到你的头上，如果你本身已经处在焦虑中，手忙脚乱，自己的工作都完不成，那么就要学会拒绝不属于你的事情，不要害怕面子上过不去。

4.合理饮食，增加快乐能量

一些食物也有缓解压力的作用，如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。

香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是”快乐水果”，可以振奋精神、提神醒脑，增强抗压能力。

一杯暖暖的绿茶，可以让情绪放松。

牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪。

5.每天给自己一个30分钟

无论多忙碌，每天一定给自己一个单独的30分钟，做一个深呼吸让自己放松下来。

或闭上眼睛进行冥想，或听舒缓的音乐，或喝一杯温暖的茶，或进行足浴、按摩、香薰等，让自己思绪放松。

如果天气好，只是呆呆看天、晒晒太阳也行。

6.走进自然，适当运动

合理规律的运动可以消除焦虑，或走进大自然，让大自然陶冶我们的情操，拂去我们的焦躁。

实在不喜欢运动的人，在家附近的超市逛一逛，买一点东西也行。

7.合理宣泄情绪，自我调节

不要把所有事情都压在心里，学会示弱，向可以信任的朋友或家人倾诉。

做一些自己喜欢做的事情，哪怕是做家务，也能让自己转换注意力。